需要了解的睡眠的真相,人的一生中,有 1/3 的时间都在睡眠中度过,睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受,夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。
想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的真相。
必须睡够 8 小时?因人而异。
有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。
在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。
另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。
他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。
睡不着就是失眠了?不一定。
很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。
这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:
哎,又失眠了……
这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。
还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。
对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。
无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。
所以有时候要搞清楚自己到底是不是真正的失眠,具体的是不是失眠的症状应该去医院检查才能得知。