女人长期失眠该如何有效缓解

　　女人长期失眠该如何有效缓解?现在很多女性的生活和工作压力都比较大，失眠是一个常见的问题，而且是一种顽固的疾病，长期失眠会导致神经衰弱，缺乏精力，长期的影响会导致抑郁症。

　　缓解女人夜间失眠的方法

　　1.保持卧室环境

　　起居室应该是安静和黑暗的，因为黑暗可以使大脑产生一种生物活性激素，可以有效地促进睡眠。尽量选择厚重的窗帘来阻挡风扇、光线和机器噪音。降低室内温度，这有利于睡眠，也可将室内温度调节到26°C。为了保持空气流通，应打开窗户。如果你觉得房间太干，可以买个加湿器，加湿器的水应该经常更换，以避免细菌滋生。

　　2、养成固定的习惯

　　形成一个固定的习惯就是我们所说的生物钟。当养成良好的睡眠习惯时，它会提示你什么时候睡觉。无论是周末还是工作日，每天睡觉前都要花几分钟的时间冥想或看书，做伸展运动，经常睡觉，起床。

　　3，控制好你的嘴巴

　　睡前太饱或太饿会影响睡眠质量。睡觉时不要吃很多东西，否则在消化过程中很容易失眠。此外，如果你吃得太多，会在床上恶心，反流到食道。当你感到非常饿的时候，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，这可以释放出大量的化学复合胺，这样当肌肉放松的时候，你也可以吃更多的饼干或喝一碗燕麦片。喝一杯牛奶或一片火鸡加色氨酸和精氨酸，这有一定的催眠作用。

　　4、提防咖啡因

　　如果你喝太多咖啡，会导致睡眠不好，尤其是50岁以后，消化系统会逐渐恶化，咖啡因会在体内停留更长时间，甚至持续10个小时。因此，有必要控制咖啡和茶的量在一天到两杯，至少在睡前六小时，以减少咖啡因的摄入量。

　　成都的失眠诊疗医生温馨提示：

　　女性朋友必须养成早睡早起的好习惯。尽量不要熬夜。睡前可以用热水浸泡脚或泡浴，有利于全身放松，促进睡眠。