平时应该如何预防失眠

　　平时应该如何预防失眠?一天的睡眠很重要，拥有一个好质量的睡眠更重要，很多朋友平时因为压力大，工作忙，这样一来就更需要优质的睡眠，但是很多人不了解预防失眠的方法，下面我们交流一下怎么样预防失眠?

　 预防失眠的方法：

　　从300倒数，每次递减3。很多人睡不着觉是因为注意力不分散，这种复杂无聊的数学方法是分散有效气氛的技巧。

　　下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因可以持续8个多小时，它在50岁后会在体内停留10个多小时。

　　睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　运动和定期活动有助于睡眠。然而，失眠症患者应该注意睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　想要一个好的睡眠对于有失眠症患者来说可真是不容易，但是不论怎么样我们都有办法让自己获得好的睡眠。